تجربتي مع رجيم الكمثرى أفضل طريقة لتنحيف الجسم

تعرفت على الكثير من المعلومات الهامة خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى.. والتي تضمنت الكثير من المغامرات، فمنها ما كان مصيره النجاح، بينما البعض الآخر قد باء بالفشل.. لذا فقد قررت مشاركة تلك التجربة معكم.

1- وجبة الإفطار

• قطعة من الجبن القليل الدهن.
• شريحة من خبز القمح (حبة كاملة).
• كمية من الخضروات الغنية بالمياه.
• كوبين من الماء.

2- وجبة سناك

• كمية قليلة من الجزر والخيار.
• كوبين من الماء.

3- وجبة الغداء

• شريحة من الدجاج مشوية وخالية من الجلد.
• طبق من السلطة بملعقة من زيت الزيتون.. وحفنة من الكينوا.
• كوبين من الماء.

4- وجبة خفيفة

• ثمرة فاكهة تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء.. مثل البطيخ.
• كوب من الماء.

5- وجبة العشاء

• سلطة التونة.
• باستا سمراء.. مع ملعقة من زيت الزيتون.
• كوبين من الماء.

6- وجبة سناك

• ثمرة من الفاكهة.
• أو القليل من الخيار أو الجزر.
• يمكن تناول القرنبيط الطازج.

رجيم الجزء السفلي من الجسم 7 كيلو شهريًا

توجد كميات معينة من الطعام تعرفت عليها خلال تجربتي مع رجيم الكمثرى.. لفقدان الوزن بما يعادل 7 كيلو في الشهر، ومنها التالي:

• كوب من الحليب المنزوع الدسم.
• كمية من الشاي أو القهوة منزوعة السكر.
• 2 شريحة من الخبز التوست مع ثمرة طماطم وخيار.
• تناول علبة سلمون دون زيت وسلطة بما يعادل 100 جرام.
• خضار مطهو على البخار وقطعة من الخبز الأسمر المستدير.
• سمكة مشوية أو مطهوة على البخار.
• 175 جرام من شرائح لحم العجل المشوي.
• صدر دجاج مطهو.
• ثمرة جريب فروت.
• قطع من الشمام.
• مرق دجاج منزوع الدسم.

جدول تمارين للجسم الكمثري

بالنظر إلى المعلومات المتاحة حول الجسم الكمثري والرياضة.. نجد أن هناك العديد من التمارين التي يمكنها أن تؤدي هذا الغرض:

1- تمرين السكوات مع الدمبل

1. يتم الوقوف مع فرد الظهر جيدًا.
2. يجب إمساك الدمبل بكلتا اليدين.
3. يتم مد اليد إلى الأمام.
4. يجب رفع الدمبل إلى الأعلى.
5. يتم شد اليدين فوق الرأس.
6. يجب خفض الدمبل بحركة سريعة.
7. يجب خفض الجسم في وضع القرفصاء.
8. يتم الحفاظ على الدمبل منخفض.
9. لا يجب أن يتم لمسه، والتأكد من أن الركبتين لا تتخطى أصابع القدمين.
10. يتم تكرار التمرين على 3 مجموعات.
11. كل مجموعة يجب أن تتضمن 10 مرات.

2- القفز للأعلى

1. يتم الوقوف بصورة مستقيمة.
2. يجب فتح القدمين بعض الشيء.
3. يتم وضع الذراعين جانبًا.
4. يتم القفز إلى الأعلى.. مع مراعاة مد القدمين إلى الجانبين.
5. يجب رفع الذراعين فوق الرأس.
6. يتم نزع القدمين والذراعين إلى وضع البداية.
7. يجب تكرار التمرين على 3 مجموعات.
8. ينبغي أن تتضمن كل مجموعة 10 مرات.

3- تمرين البلانك مع فتح الساق

1. يجب اتخاذ وضع تمرين الضغط.
2. يجب الحرص على عدم ثني الظهر أو الركبتين.
3. يتم فتح إحدى الساقين إلى الجانب.
4. يجب العد من واحد إلى عشرة لمرة واحدة.
5. يجب تكرار الأمر على أن يتم التبديل بين الساقين.
6. يتم البقاء على تلك الوضعية لحين انتهاء المجموعة.
7. يجب تكرار العملية على 3 مجموعات.
8. تشتمل على مجموعة على 10 مرات.

علاج الجسم الكمثري عند الرجال

إليك طريقة حل الجسم الكمثري ضمن إطار الحديث عن تجربتي مع رجيم الكمثرى.. والتي جاءت كالتالي عبر موقع قبيلة qabilaa.com:

1- شفط الدهون

• هي عملية تجميل تعمل على إعادة تشكيل الجسم والتخلص من الدهون الموضعية.
• تعمل على التخلص من الدهون بالأنظمة الغذائية.
• يمكن بعدها ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على القوام.
• هناك العديد من الوسائل لشفط الدهون.. منها الليزر والفيزر.
• التراي لايبو من الطرق المبتكرة لشفط الدهون.

2- التراي لايبو

• المرحلة الأولى به تتضمن الشفط بالليزر.
• يتم خلال هذه المرحلة تكسير دهون الفخذين بالموجات فوق الصوتية ثم شفطها.
• الشفط بالكرايو يعرف كذلك باسم الشفط بالتجميد.
• يعمل على تخفيض درجة الفخذين لتتجمد الدهون إلى أن تنفجر.
• الشفط بترددات الراديو ويعمل على شفط الدهون المتبقية.
• تعاون على شد الجلد وعلاج السيلوليت.

3- تغيير نمط الحياة

• في سياق الحديث حول تجربتي مع رجيم الكمثرى اتباع النظام الغذائي المحدد وممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات الكتفين والصدر والمعدة تساعد في نجاح التجربة.
• يجب ألا تتعدى نسبة الدهون في الطعام الـ 15% من النسبة الإجمالي للسعرات الحرارية على مدار اليوم.
• من الضروري الحرص على تناول الدهون المشبعة.
• يجدر بك تجنب تناول الأطعمة المقلية في الزبدة أو السمنة.
• يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تشتمل على الدهون الصحية.
• ينبغي عليك تناول زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات.
• ينبغي الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
• احرص على تجنب المشروبات الغازية.
• يجب تناول كميات كبيرة من الماء، بما يعادل 2 لتر من الماء في اليوم.

جسم الكمثرى كيف ينحف؟

بالنظر إلى تجربتي مع رجيم الكمثرى.. وجدت أن هناك العديد من العادات الفعالة التي يمكنها أن تعاون على إنقاص الوزن للجسم الكمثري:

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
• تناول البروتينات العضوية.
• الالتزام بتناول الألبان قليلة الدسم.
• الإفراط في تناول الألياف التي توجد في الخضروات والفواكه والمكسرات.
• التقليل من السكريات والأطعمة التي تشتمل على السعرات الحرارية المرتفعة.
• الحرص على تناول الدهون الصحية التي توجد في المكسرات والبذور.
• تناول الحبوب الكاملة على اختلاف أنواعها.
• الحرص على تناول البقوليات.. مثل العدس والفول والبازلاء والفاصولياء.
• تناول البروتين مثل الدجاج الخالي من الجلد، واللحم المنزوع الدهن.
• الحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تتضمن نسبة مرتفعة من الماء.
• المتابعة مع أحد أخصائي التغذية للتعرف على الحمية الأنسب.

أسباب الجسم الكمثري

من الضروري التعرف على أسباب الجسم الكمثري.. وهو ما نجحت في التوصل إليه عن طريق تجربتي مع رجيم الكمثرى:

الرجيم المناسب لشكل الجسم

من الضروري التعرف على الرجيم المناسب مع مختلف أشكال الجسم.. للحصول على النتائج المرضية:

1- شكل التفاحة

• يجب تناول المأكولات التي تتضمن البروتين.
• يجب الحصول على الأجبان ذات الدسم الكامل.
• ينبغي الحرص على تناول الخضار ذو اللون الأخضر.
• يمكن تناول حصة واحدة من النشويات في اليوم.
• بإمكانك استبدال الحلويات بالفواكه.

2- شكل الإجاصة

• يجب تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية.
• يجب إضافة الشوفان والكينوا والأرز الأسمر للنظام الغذائي.
• من الضروري تناول كميات صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون.
• يجب تناول الجبن ذو الدسم الكامل.

3- شكل الساعة الرملية

• يجب تناول الخضار والفواكه النيئة.
• يمكن تناول الحبوب الكاملة.
• من الضروري تناول البروتين خلال وجبة واحدة في اليوم.
• من الأفضل الامتناع عن تناول الحلويات والمأكولات التي تتضمن السكر بكميات مرتفعة.

4- الشكل المستقيم

• يجب تناول النشويات الصحية.. مثل الأرز الأسمر والشوفان.
• ينبغي تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.
• ضرورة الإفراط في تناول عصائر الفواكه.
• يجب تناول الفواكه والخضراوات التي تتضمن نسب مرتفعة من الألياف الطبيعية.
• ضرورة تجنب اللحوم.
• يجب الحد من استخدام الملح في الطعام بصفة عامة.

بذلك أكون قد شاركت معكم تجربتي مع رجيم الكمثرى.. والتي اشتملت على العديد من المحاولات لفقدان الوزن الزائد.. كما تعرفت خلالها على العديد من الطرق الأخرى التي يمكنها أن تؤدي الغرض بهذا الخصوص.