رجيم عيد الأضحى لخسارة الوزن 2025 ونصائح لثبات الوزن

من ضمن العادات المتعارف عليها في أيام عيد الأضحى المُبارك هو تجمع العائلات وتناول اللحمة والفتة والرقاق طوال الأربع أيام، وإقامة الولائم والعزائم التي جميعها تحتوي على أنواع دسمة من اللحوم والوجبات، هذا فضلًا عن قسم الحلويات والمشروبات، ونتيجة لهذا نخرج جميعنا من العيد حاملين لأوزان زائدة وغير راضين عما آلت إليه الأمور، لذا الأفضل السيطرة على تناول الطعام خلال رجيم بسيط واتباع بعض النصائح الهامة.

رجيم عيد الأضحى اليوم الأول

رجيم عيد الأضحى لليوم الثاني

رجيم عيد الأضحى لثالث يوم

رجيم رابع أيام عيد الأضحى

النصائح الغذائية لتناول اللحوم الحمراء في عيد الأضحى

يتبع الناس بعض العادات الخاطئة لتناول الطعام لا سيّما في عيد الأضحى لامتلائه بوجبات متضمنة اللحوم الحمراء، بأشكالها المختلفة، لذا يلزم اتباع نهج بعض النصائح لتجنب الإصابة بأضرار جانبية، كزيادة الوزن وغيره:

• تجنب تناول اللحم في وجبة الإفطار، نظرًا لما يسبب هذا من ضرر على الجسم، واعتماد تناولها في أوقات مناسبة لها، كالغداء والعشاء.
• إزالة الدهون من اللحم قبل طهيه، للحد من زيادة الدسم في الشوربة، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الدم.
• الاهتمام بطبق السلطة وضرورة وجوده على السفرة، حيث تعمل الخضروات فيه على تعزيز عملية حرق الدهون، وجدير بالذكر أنه أول ما يجب الاهتمام به في رجيم عيد الأضحى ونصائح لثبات الوزن أمام كَمّ اللحوم المتتالي.
• إذا كنت من محبي الشواء، فيجب الحرص على عدم شويها لمدة طويلة حيث يزيد هذا من فرصة التعرض للأمراض المزمنة، لذا الأفضل طهيها جزئيًا قبل الشواء.
• عدم تناول كمية كبيرة من اللحم في وجبة واحدة، ومراعاة توزيعها على عدة وجبات.
• الاعتماد على مصادر أخرى للبروتين غير اللحوم، فليس من الضروري تناولها طوال أيام العيد، الأفضل التنويع بين الدواجن والأسماك والطيور.
• عصر الليمون على اللحم قبل الطهي، حيث يعمل على تقليل الأضرار فيها، ويمكن الخلط بينه وبين الخل أو استبداله به.
• وضع البقدونس مع طبق التقديم، وهذا لأنه يساهم في امتصاص الدهون باللحوم.
• عدم تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الطعام، بل الأفضل استبدالها بمشروبات ساخنة تعمل على امتصاص الدهون كالزنجبيل، الشاي الأخضر، أو النعناع.

نصائح تجنب زيادة الوزن في عيد الأضحي

في ظل محاولة السير على رجيم عيد الأضحى ونصائح لثبات الوزن، فلا بد من الاهتمام ببعض الإرشادات التي تساعدك في الحصول على نتيجة مُرضية دون الابتعاد عن الطعام:

• عدم إهمال شرب الماء طوال اليوم، متوسط 8 أكواب يوميًا، والأفضل بداية اليوم بكوب من الماء على الريق حيث يحفز الجسم على طرد السموم والدهون على مدار اليوم.
• ارتشاف كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة، يعزز هذا من سد الشهية، وبعد الأكل بنصف الساعة مما يحسن من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• اعتماد المشروبات الحارقة للدهون خلال اليوم، منها الزنجبيل، الشاي الأخضر، والقرفة، الليمون الدافئ، شاي البابونج، لا سيّما بعد تناول الفتة.
• استبدال المكرونة والأرز بطبق حساء شوربة، أو سلطة.
• ممارسة الرياضة، لا سيّما المشي عقب الوجبات، لتحفيز حرق السعرات الحرارية، وطرد الدهون المتراكمة، وتنشيط الدورة الدموية.
• اعتماد زيت الزيتون، أو زيت الذرة كبديل للسمن للحد من الدهون التي تدخل للجسم في أيام عيد الأضحى.
• أن تكون الوجبة متضمنة كافة العناصر الغذائية الرئيسية، أي تتكون من نشويات، خضروات، وبروتينات.

تحضير مشروبات لحرق الدهون في عيد الأضحى

ليس هناك ما هو أمثل من المواد الطبيعية التي تعطي أفضل وأسرع نتيجة دون الخوف من أعراض جانبية، ومنها المشروبات الساخنة أو الباردة التي يمكن الاعتماد عليها في أيام عيد الأضحى للتخلص من الدهون، ومنها:

اطلع على: ما هي السورة التي ذكر فيها صلاة العيد والأضحية

مع حلول أيام عيد الأضحى المبارك فيجب الانتباه من قدر اللحوم التي يتم تناولها، وطريقة طهيها، وعدم الاستغناء عن طبق السلطة، مع ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا لتجنب التعرض لمخاطر الدهون الزائدة داخل الجسم.