إن من أهم الأساسيات التي يحتاج لها جسم الإنسان هي المعادن، حيث تتدخل في عمل الجسم بالشكل السليم، ونظرًا إلى كون المغنيسيوم من المعادن التي لا ينتجها الجسم، فإنه يتم الحصول عليها من خلال الطعام الذي يشتمل عليه أو من خلال الحبوب، ويستفيد منها الجسم الاستفادة القصوى إذا تم تناولها في الوقت المقرر لها.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
إن أفضل وقت مقرر لأخذ مكملات المغنسيوم يعتمد على الغرض من تناوله، حيث يتدخل في حالات مختلفة، لكن قد وردت عنه المواعيد التالية ليحظى الفرد بأقصى استفادة منه:
- إذا كانت الحالة تستلزم جرعة كبيرة منه، فالأفضل تقسيمها خلال اليوم، جرعة بعد الإفطار بساعة، وجرعة بعد الغداء بساعة، والأخيرة منها قبل النوم.
- إذا كان يؤخذ مع حبوب منع الحمل، فيفضل تجرعه معها في الليل، حيث يعزز من زيادة القدرة على النوم، ويخفف من الآلام التي تشعر بها بعض الحالات خاصةً التي تبدأ في فترة الليل.
- يوصى بأخذ الحبوب بعد الوجبات بساعة، نظرًا لتسببه في حالات اضطرابات المعدة عند بعض الأشخاص، مع العلم أنه ليس أمرًا ملزمًا في جميع الحالات فيتم التحديد وفق الحالة والهدف منها ونوعها.
- لتحسين النوم يلزم أخذ الحبوب قبل النوم بنصف ساعة.
- من المهم أيضًا الحرص على تناولها كل يوم بنفس الوقت، وهذا للحصول على القدر الثابت منه وبالتالي الحفاظ على مستواه في الجسم.
أنواع حبوب المغنيسيوم وموعد تناولها الأفضل
قبل التعرف أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم فلا بد من معرفة نوع الحبوب أولًا والهدف من تناولها وحالة الشخص، وتتمثل أنواعه في:
- سترات المغنسيوم وأكسيد المغنيسيوم: وهم الأنواع الأشهر استخدامًا، ويُنصح بتناوله في الصباح بعد الطعام، حيث يسبب الإسهال فلا يُحدث أرقًا في الليل أثناء النوم، أما إن كان الغرض منه استخدامه كمسهل فالأفضل أخذ الحبوب على معدة فارغة قبل ساعة من الطعام.
- مالات المغنسيوم: هو من الأنواع التي تمدد الجسم بالطاقة والحيوية، لذا الأفضل تناوله بالصباح أو قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- غليسينات المغنسيوم: لها تأثير فعّال على النوم لذا من الأفضل تناوله ليلًا.
إرشادات هامة أثناء استخدام حبوب المغنيسيوم
في إطار العلم بأفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم فيجب الإلمام ببعض الإرشادات والنصائح التي يجب الانتباه لها:
- يلزم استشارة الطبيب أولًا قبل اعتماد أي نوع من أنواع حبوب المغنيسيوم، حيث يقرر وفق حالتك النوع المناسب والوقت الأفضل لتناوله.
- نظرًا لتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية فيجب الحذر من استخدامه معها، ومنها المضادات الحيوية، ومدرات البول، ويجب إخبار الطبيب بكافة الأدوية التي يتم أخذها.
- لا يجب تناول حبوب الزنك في وقت قريب من تناول المغنيسيوم حتى لا يؤثر على امتصاصه.
- ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي لها تأثير على امتصاص المغنيسيوم، منها المكسرات، الشعير، الحبوب الكاملة، الشاي، القهوة، والخضروات الورقية.
- إذا كان فيتامين د من الحبوب التي تؤخذ مع المغنيسيوم فمن المحبذ أخذها بوقت قريب من المغنيسيوم، حيث تحفز على امتصاصه، كما الأمر مع الأغذية الغنية من فيتامين د مثل الأسماك.
اطلع على: عقار دوكسيدار (Doxydar) دواعي الاستعمال والآثار الجانبية
فوائد تناول حبوب المغنيسيوم
لتلاشي التعرض لبعض الحالات الصحية المزعجة وتفاديها قدر الإمكان فيجب تناول المغنيسيوم الذي لإمداد الجسم بالفوائد الجمّة التي يتضمنها:
- الحدّ من الصداع النصفي، حيث يؤثر نقصه على النواقل العصبية فيعزز على انقباض الأوعية الدموية، ولتحقيق تلك الفائدة منه يوصى بأخذ 600 ملغم يوميًا من نوع سترات المغنيسيوم.
- يقوي من صحة العظام وزيادة كثافته، كما تقليل خطر الإصابة ببعض الآلام منها هشاشة العظام لا سيّما عند النساء بعد انقطاع الحيض، ويعمل على ضبط مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
- يقلل من الأعراض المصاحبة لفترة ما قبل الدورة، منها ألم الثدي، اضطرابات المزاج والانتفاخ.
- يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال محافظته على صحة العضلات خاصةً عضلة القلب، وقد أشارت الدراسات أن نقصه في الجسم يؤثر سلبيًا على صحة القلب ويكون أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الخاصة به.
- يعلب دورًا هامًا في مواجهة القلق والاضطرابات المزاجية والاكتئاب.
- يساعد على ضبط ضغط الدم عند مرضى الضغط.
- يعالج حالات نوبات الربو، وتسمم الحمل، من خلال الحقن أو الأخذ في الوريد.
- يُحدّ من خطر الإصابة بسكتة دماغية، حيث يحفز من تدفق الدم إلى المخ.
- يدعم نمو الجنين ويساهم في تشكيل الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم، كما الأسنان والعظام.
- يعمل على نقل الإشارات العصبية في الجسم، مما يحسن من وظائف الجهاز العصبي بشكل عام.
- يكافح الأرق ويلعب دورًا هامًا في دعم النوم العميق وجعله أكثر صحة حيث يحافظ على المستويات الصحية من GABA وهو الناقل العصبي المعزز للنوم.
اطلع على: طريقة استخدام سياليس 20 ملغ وفوائده للعلاقة الزوجية
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- الضعف والتعب العام.
- الغثيان والقيء.
- الشعور بالغثيان.
- نوبات الصرع.
- تغيرات المزاج.
- الشعور بخدر وتنميل.
- تشنجات في العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
أضرار استخدام حبوب المغنيسيوم
مع الاطلاع على أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم يجب التعرف على الأضرار المحتملة التي يمكن الإصابة بها ومحاذير الاستخدام للجرعة الزائدة، وهي تتمثل في:
- تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى الشعور بالغثيان والإسهال وضعف العضلات والإرهاق.
- يؤثر على مرضى الكلى بشكل سلبي.
- تؤدي إلى اضطرابات المعدة والإسهال، الارتباك، وتباطؤ في ضربات القلب.
- انخفاض في ضغط الدم بشكل كبير.
- مشاكل في التنفس والتعرض لغيبوبة.
- يجب أن يحذر مرضى السكر، القلب، الأمعاء، والكلى، استشارة الطبيب أولًا.
أطعمة تحتوي على المغنيسيوم
- الخضروات خاصةً ذات اللون الأخضر، منه السبانخ، البروكلي، البازلاء، الكرنب، والبنجر.
- الحبوب الكاملة مثل، بذور الكتان، القمح، حبوب السمسم، الأرز البني، الشوفان، بذور الشيا، الكينوا، والنخالة.
- المكسرات، وهي التي تحتوي على أكبر قدر من المغنيسيوم خاصةً في الكاجو، اللوز الفستق، البندق والجوز.
- المنتجات الحيوانية، ومنها الأسماك، وأهمها الهلبوت، السلمون، السردين والرنجة، فضلًا عن اللحوم والدواجن
- الأعشاب المجففة خاصة الشبت، الثوم، النعناع، بذور الكزبرة.
- الشوكولاتة الداكنة لا سيّما التي تحتوي على 70% فيما أكثر من الكاكاو نظرًا لكونه من الحلوى الغنية بالمغنيسيوم.
- الفواكه خاصة التوت، الأفوكادو والتمر.
- البقوليات مثل، الفول، الحمص، الفاصوليا والعدس.
الجرعة الموصى بها لحبوب المغنيسيوم
| من 4 إلى 8 سنوات | 130 ملجم. |
| من 9 إلى 13 سنة | 240 ملجم. |
| من 14 إلى 18 عامًا | للفتيات 350 ملجم، للأولاد 410 ملجم. |
| من 19 إلى 30 عامًا | 310 ملجم للفتيات، 400 ملجم للرجال. |
| من 31 فيما فوق | 320 مجم للسيدات، 420 ملجم للرجال. |
| الحامل من 19 إلى 30 سنة | 350 ملجم. |
| الحامل من 30 وأكثر | 320 ملجم. |
