المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية

الحصول على الجسد الممشوق وإنقاص الوزن حلمٌ لكُل فتاة، والسير على حمية غذائية بمفرده لا يُبدِ نتائج مُرضية وفعّالة، ورياضة المشي انتشرت بين الجميع لقدرتها على زيادة معدل الحرق.. فكيف يحدث؟

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات ؟

إن ممارسة التمارين الرياضية يُعجل من ظهور النتائج لشد الجسم وحرق الدهون، والتخلص من السمنة، لا سيّما المشي، فيحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في اليوم.

لكن يختلف معدل الحرق وفقًا للمسافة المستغرقة، ووزن الجسم، وإن كان السير على سطح مستوٍ.. فتكون:

الوزن/ المسافة	3 كيلو متر	4 كيلو متر	4,5 كيلو متر	5 كيلو متر	6,5 كيلو متر
60 كيلو	140 سعرة	160 سعرة	175 سعرة	200 سعرة	250 سعرة
65	149	195	223	250	298
70	170	190	210	250	300
80	200	250	270	300	400
90	240	280	300	350	470
100	234	295	351	400	468
113	266	320	399	450	532
125	292	350	439	499	585
135	319	380	479	500	638

أمّا إذا كان السير بصعود الأدراج، أو على جهاز المشي الكهربائي، يختلف معدل الحرق وفقًا للوزن، لكن يكون المعدل عند المشي بقدر 5,6 كيلو مترات لكل ساعة:

الوزن ” بالكيلو جرام”	السعرات المحروقة عند المشي على سطح مستوٍ	السعرات المحروقة عند المشي صعودًا
59	224	354
70	267	422
81,6	311	490
93	354	558

لا يفوتك أيضًا: تجربتي في التخلص من دهون الجوانب والدهون المتراكمة في الجسم

نصائح عند المشي لحرق السعرات الحرارية

لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي، يجب اِتباع شطر من النصائح الهامة، والتي تُساعد على إنقاص أكبر قدر من الوزن، والحصول على الجسد الممشوق.

• استهداف المناطق المنحدرة لمسار المشي؛ فهذا يزيد من شدة التمرين، ومعدل ضربات القلب.
• إضافة تمارين مقاومة أثناء المشي، مثل الضغط، أو الاندفاع، أو القرفصاء، وذلك خلال فترة المشي.
• تناوب فترات السرعة، بالسير بخطوات سريعة لدقيقة، ثم تقليلها لدقيقتين آخرتين.
• الانتظام على المشي صعودًا، فيُفضل تسلُق الدرج على سبيل المثال لثلاث مرات أسبوعيًا.
• التركيز على وضعية المشي، فيجب النظر دائمًا للأمام أثناء المشي، وزيادة عدد السرعة، وحجم الخطوات.

هل يكفي المشي وحده لخسارة الوزن؟

بعد معرفة المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات ؟ برغم أن المشي يزيد من معدل حرق الدهون، إلا أن وحده لا يكفي، فاِتباع حمية غذائية مناسبة تأثيره يشكل 70% من خسارة الوزن، والمتبقي للرياضة المنتظم بها.

فللحصول على جسد ممشوق يجب الحد من كمية السعرات المستهلكة، وزيادة معدل الحرق بالمشي أو غيره من التمارين المناسبة، مع اِتباع بعض النصائح:

• طلب المساعدة الطبية؛ لوضع حمية غذائية مناسبة للجسم والصحة بشكلٍ عام.
• المراقبة الذاتية من حيث كمية ونوعية الطعام المتناول.
• تقليل الكربوهيدرات المستهلكة من الأرز، والمعكرونة، والخبز.
• أيضًا تقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان، والاعتماد على الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع مثل الخضروات.
• التقليل من السكريات، وإن استطاع يُفضل منعها بشكل تام.
• الإكثار من شرب الماء يوميًا، فيجب ألا يقل استهلاك الجسم من الماء عن ثمان أكواب يوميًا.
• تحديد مواعيد تناول الطعام، وقدر السعرات في كل واجبة، مع تناول أكلات خفيفة في منتصف اليوم كسناكس، مثل الفواكه.
• استهداف الأطعمة الغنية بالألياف، والحد من الدهون، والزيوت.
• تنظيم اليوم، ومواعيد النوم، مع الحركة المستمرة، والانتظام على ممارسة التمارين الرياضية سواء المشي أو غيره.
• شُرب المشروبات التي ترفع من معدل الحرق تعجل من ظهور نتيجة إنقاص الوزن، منها الزنجبيل والقرفة، أو الليمون الخالي من السكر.

لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع حبوب الفحم للتنحيف وإذابة الدهون

فوائد المشي للجسم

لا يقتصر ممارسة تمرين المشي ساعة يوميًا على حرق الدهون وخسارة الوزن فحسب، بل ثمَّة فوائد عِدة أخرى.. فتحصل على جسم صحي لا يعاني من السمنة:

• تقليل فرصة الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• تعزيز المناعة، وزيادة قدرته على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض.
• تعزيز صحة العظام، وكثافة معدن وصحة العمود الفقري.
• تحسين جودة النوم، والتخلص من الأرق.
• تعزيز صحة القلب، وخفض معدل ضغط الدم.
• يُحسن من المزاجية، ورفع هرمون الأدرينالين.
• التقليل من أعراض الاكتئاب.
• زيادة تدفق الدم إلى كافة أجزاء الجسم؛ فيعزز خلايا الجلد، وحيوية البشرة.
• التقليل من التوتر؛ مما يعود بالتأثير الإيجابي على البشرة.
• التخفيف من آلام الظهر، والمفاصل.

إن السمنة من المشاكل المزعجة، وتحتاج إلى التأني لعلاجها، لا سيّما في ممارسة الرياضة، والمشي تحديدًا، ولا تقتصر فوائده على إنقاص الوزن فحسب، بل كثير من الفوائد الأخرى لجسم صحي خالي من الأسقام.