طريقة تنزيل الضغط بالأصابع بالصور
يعتبر الضغط المرتفع إحدى أمراض العصر الشائعة وإذا لم يتم الانتباه له ومعالجته يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات عديدة تؤذي جسد الإنسان، ولهذا يحاول الجميع البحث عن طرق طبيعية يمكن بها معالجة ارتفاع الضغط دون اللجوء إلى العلاج الكيميائي والذي يكون له آثار جانبية غالبًا.
الضغط المرتفع
محتويات المقال
يعتبر الضغط المرتفع من الأمراض التي تتوجب متابعة بشكل مستمر مع الطبيب، ويجب على المريض الاطلاع على أهم المعلومات حول هذا المرض للتعامل معه بحذر، كالتالي:
| ما هو ضغط الدم المرتفع | هو من الأمراض التي تؤثر مباشرة على الشرايين والقلب، حيث أنه يجعل عضلة القلب تقوم بعمل مضاعف عن الطبيعي |
| أعراض الضغط المرتفع | صداع شديد، نزيف من الأنف، عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. |
| أسباب الضغط المرتفع | وجود مشاكل في القلب، والكليتين، ورم الغدة الكظرية، المسكنات، بعض أنواع الأدوية مثل علاج الزكام. |
لا يفوتك أيضًا: أدوية تنشيط الدورة الدموية للعضو الذكري
تنزيل الضغط بالأصابع بالصور
إن تجربة الطرق الطبيعية لعلاج الضغط المرتفع يجب أن تكون السبيل الأول الذي على الفرد تجربته، ولكن تحت إشراف الطبيب وفي حالة عدم وجود استجابة فيمكن اللجوء بعد ذلك للعلاج الكيميائي، ومن الطرق الطبيعية ما يلي:
قبضة اليد
قم بعمل يدك على هيئة القبضة وبعد ذلك ابدأ بتحريك الإبهام وعليك أن تقوم بتلك الحركة لمدة نصف دقيقة أو أقل، بعد ذلك يمكنك فتح اليد بشكلها الطبيعي ويمكنك تكرار تلك الحركة من ثلاث لأربع مرات كل 24 ساعة.
ستلاحظ أن مفاصل يديك وأصابعك تصبح أقوى بعد القيام بهذا التمرين لفترة منتظمة، كما سيساعدك على تخفيف الآلام الناتجة عن ضغط الدم المرتفع وبعد فترة ستجد انخفاض ملحوظ في الضغط.
تمديد أصابع اليد
يعتبر هذا التمرين بسيط، فكل ما عليك هو أن تقوم بوضع يدك وهي مفتوحة في شكل مستقيم على الطاولة واترك أصابعك تتمدد براحة تامة دون أي ضغط منك؛ حاول أن تبقى هكذا لأقل من دقيقة.
يتم التكرار حوالي 4 مرات على مدار اليوم؛ وذلك حتى يتم خفض ضغط الدم وتسكين الآلام الناتجة عنه.
طريقة المخلب
عليك هنا أن تضع يدك على الطاولة ثم تقوم بتوجيه أصابعك إلى الداخل؛ بحيث يلمس كل إصبع بداية كف اليد وستلاحظ أن اليد تحولت إلى شكل المخلب، عليك الانتظار هكذا لدقيقة أو أقل حسب مقدرتك.
حاول تجربة تلك الحركة بشكل يومي لثلاث مرات، حيث أنها ستساعدك في التخلص من ضغط الدم المرتفع.
رفع الأصابع
ضع يدك على الطاولة في شكل مستقيم وابدأ بعد ذلك في رفع الأصابع عن سطح الطاولة ثم قم بلمس السطح مرة أخرى، يمكنك تجربة رفع الأصابع وتنزيلها سويًا أو أن تقوم برفع وتنزيل كل إصبع على حدة.
يتم الاستمرار في هذا التمرين من 9 إلى 12 مرة، ويجب الانتباه إلى ضرورة الاسترخاء التام عند القيام به حتى لا تضغط على أعصاب يديك، ومن المفترض بعد الانتهاء من التمرين أن تشعر بليونة في مفاصل الأصابع وانخفاض بالضغط.
لا يفوتك أيضًا: هل توجد مشروبات تسبب الإغماء الفوري
تمديد الإبهام
يوجد طريقتين يمكن من خلالهم استخدام الإبهام لعلاج الضغط المرتفع، كالتالي:
الطريقة الأولى
نضع اليد على الطاولة بشكل مستقيم، ويتم وضع شريط مرن على نهاية الأصابع؛ ويجب أن يكون الإبهام بعيدًا على بقية الأصابع قدر الإمكان وتظل على تلك الهيئة لنصف دقيقة أو أكثر.
وعليك إعادة الحركة حوالي 12 مرة ويعتبر هذا التمرين مرهق لليد قليلًا لهذا عليك اعتماده مرتين أو ثلاثة فقط خلال الأسبوع، كما يجب أن يفصل بين كل جلستين يومين.
الطريقة الثانية
قم برفع الكف في مقابل وجهك وابدأ في تحريك الإبهام حتى يلمس السبابة؛ ويشترط الاستمرار هكذا لنصف دقيقة ويتم تكرار هذا التمرين بشكل يومي من ٣ إلى 4 مرات.
طرق أخرى لخفض ضغط الدم
إذا لم تنجح الطرق السابقة في معالجة ضغط الدم المرتفع، فيمكنك تجربة إحدى الطرق الطبيعية الآتية:
- إستخدم الأذن: يتم عمل مساج دائري بشكل رقيق من بداية شحمة الأذن وحتى الوصول إلى عظمة الترقوة، وعليك الاستمرار لمدة 60 ثانية ويتم التكرار حوالي 10 مرات خلال اليوم.
- استخدام الوجه: ضع أصابعك عند الأذن وابدأ بعمل مساج نزولًا إلى رقبتك، ويمكنك اتباع عكس اتجاه عقرب الساعة أو نفس الاتجاه، وعليك الضغط بأصابعك قليلًا أثناء المساج.
تمارين متنوعة لعلاج ضغط الدم
تعتبر الرياضة من الأمور العامة التي تفيد الجسم بشكل كبير؛ ولهذا يمكن اللجوء للعديد من التمارين الرياضية لتقليل نسبة الضغط المرتفع كالتالي:
- الهرولة ثلاث مرات يوميًا، بحيث تصل مدة المرة الواحدة إلى 10 دقائق.
- لعشاق الدراجة الهوائية فيمكن استخدامها بشكل يومي لنصف ساعة حتى يتم انخفاض ضغط الدم.
- المشي العادي يساعدك على تنظيم الضغط لديك، كما أنه يفيد جسدك ويجعله أكثر قوة وصحة.
- المشاية الكهربائية في حالة عدم القدرة على التنزه، حيث يمكنك المشي عليها كل يوم 5 أو 6 مرات على أن تتخطى كل مرة العشر دقائق.
- تدريبات الجيم تساعدك كثيرًا في ضبط معدلات الضغط لديك نتيجة تأثيرها الجيد على الجسد.
- السباحة تعمل على تقليل معدل الضغط المرتفع بفارق 9 نقاط، ولكن عليك التمرين بشكل منتظم لتتمكن من الحصول على فوائد السباحة لضغط الدم المرتفع.
- اليوجا والتي تعد من أهم التمارين التي تساعدك في التخلص من التوتر الذي ينتج عنه تغيرات لضغط الدم.
علاج ضغط الدم المرتفع بالخضروات والفاكهة
تحتوي الفاكهة والخضروات على العديد من الفوائد التي لا حصر لها وهي تساعد في معالجة الضغط المرتفع، ومنها:
- الموز: يتميز بكونه غني بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد في ضبط معدل ضغط الدم، كما أنه يخلو من الصوديوم ولا يعمل على زيادة الكوليسترول في الدم واللذان يعدان من العوامل الهامة لارتفاع الضغط.
- فاكهة تحتوي على البوتاسيوم: البطاطا، الزبيب، البرتقال، القرع، الكوسا، الطماطم.
- الليمون: يستخدم لمحاربة أمراض القلب حيث أنه يعمل على تقوية الأوعية الدموية وحمايتها من التعرض للمشاكل، وبهذا يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مع الماء بشكل يومي، ويفضل تناوله صباحًا.
- الثوم: يعمل على علاج الضغط المرتفع حيث يساعد في ضبط معدل الكوليسترول بالجسم، ويحمي القلب من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويساعد في زيادة نسبة سيولة الدم، ولهذا فيفضل تناول منه 4 فصوص يوميًا.
- الخيار: يساعد الخيار في جعل ضغط الدم منتظم ولهذا يتم استخدامه في حالة الضغط المرتفع والمنخفض.
علاج ارتفاع الضغط بالأعشاب
تعتبر الأعشاب هي الطب البديل للعلاج الكيميائي، وتتميز بأنها غالبًا لا تترك أي آثار جانبية على المريض، وإليكم أهم الأعشاب التي تعالج الضغط المرتفع:
- الكركديه.
- الهيل
- الزعتر.
- مخلب القط.
- الزنجبيل.
- الزعرور الصيني.
- البقدونس.
- الكرفس.
- الريحان.
- الصنوبر البحري.
لا يفوتك أيضًا: من أين تستخرج مادة الأسبرين وكيف تتم صناعته ؟
الوقاية من ضغط الدم المرتفع
يقال دائمًا أن الوقاية خير من العلاج، ولهذا عليك اتباع النصائح التالية والتي ستساعدك في عدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الحد من ارتفاع الضغط للمصابين به، كالتالي:
- التخلص من الوزن الزائد والذي يتسبب في إرهاق كبير لعضلة القلب، كما يعمل على زيادة معدل الكوليسترول بالدم وانسداد الشرايين وهذا يؤدي إلى ارتفاع الضغط.
- تجنب التدخين المباشر والسلبي حيث أنه يؤثر على الضغط بشكل كبير ويتسبب في ارتفاعه.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من مادة الصوديوم.
- تجنب تناول الكحوليات أو محاولة تقليلها حسب حالة الفرد.
- الاهتمام بالصحة النفسية ومحاولة الابتعاد عن القلق والذي يؤثر على الضغط ويتسبب في ارتفاعه.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حول طريقة تنزيل الضغط بالأصابع بالصور، ويفضل للمريض استشارة الطبيب قبل أي تجارب حتى يعلم إذا كانت تناسب حالته الصحية أم لا.
