لكل من يعاني من زيادة الوزن في رمضان بسبب تناول كميات أكل كبيرة من الحلويات والنشويات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إليكم رجيم لشهر رمضان ينزل 20 كيلو مجرب، كما أنه يجعل الجسم يشعر بحالة شبع طوال النهار.
وجبة الإفطار
- بعد آذان المغرب مباشرة يجب تناول كوب من الماء أو أي عصير بدون سكر، ثم تناول ثمرة واحدة من التمر.
- ثم بعد ذلك يقوم الشخص بصلاة المغرب لكي تهدأ المعدة قليلاً، ثم بعد ذلك تناول طبق من الشوربة خالية الدسم.
- تناول طبق سلطة من الخضروات، ويعد هذا الطبق من الأطباق الأساسية في رمضان.
- تناول قطعة من البروتين المشوي أو المسلوق.
- يفضل نزع الجلد من الدجاج أو الأسماك لأنه يحتوي على نسبة دهون عالية.
- بعد ذلك أذهب إلى المسجد لكي تصلي العشاء والتروايح أيضًا.
- بعد الانتهاء من الصلاة يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، ثم تناول كمية ماء كبيرة على مدار الليل.
- بعد ذلك يفضل النوم لبضع ساعات قبل السحور.
وجبة السحور
- يفضل أن تكون وجبة السحور خالية من النشويات.
- يمكنك تناول بيضة أو بيضتين مع علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم.
- يمكنك تناول قطعة من الجبن خالي الدسم.
- كما يمكن تناول طبق من الفول بدون زيت أو سمن.
- يفضل تناول السحور قبل الفجر بساعتين لكي تستطيع المعدة هضم الطعام قبل الخلود إلى النوم.
- من الممكن أن يتناول الشخص مقدار ملعقة من المكسرات المختلفة، لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال فترة النهار.
نصائح رجيم لشهر رمضان بدون حرمان
البعض يعتقد أنه لا يمكن اتباع نظام غذائي في رمضان بدون حرمان، لأن رمضان محصور في اعتقادهم في تناول كميات أكل كبيرة.
بالإضافة إلى الحلويات التي تحتوي على سكر وسمن، ولكن للأسف هذا الاعتقاد خاطئ جدًا، لأنه هو شهر العبادة والصلاة وقراءة القرآن، معنا اليوم بعض النصائح التي تساعدك على اتباع رجيم صحي بدون حرمان في رمضان وهي.
- تناول كميات ماء كثيرة من المغرب حتى الفجر، لأنها تساعد على ملء المعدة، والشعور بالشبع، وتعمل على تسهيل عملية الهضم علاوة ذلك تساعد في فقدان الوزن بسهولة.
- يجب عدم تناول كميات كبيرة من النشويات، يفضل تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين.
- تناول الشوربة الدافئة قبل تناول الطعام يساعد في الشعور بالشبع أسرع.
- يجب عدم التسرع في تناول الطعام.
- عدم تناول أي نوع من أنواع الحلويات.
- المحافظة على الصلوات الخمس في أوقاتها، لأنها تساعد على خسارة الوزن وإعطاء الجسم الليونة المطلوبة والتخلص من الكسل.
- يجب مضغ الطعام ببطء شديد لكي يستطيع الجسم الشعور بالشبع في وقت قصير.
- يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.
تجربتي مع رجيم رمضان وخسارة الوزن
كنت خائفة جدًا من قدوم شهر رمضان بسبب الوزن الزائد الذي أحصل عليه كل سنة في نفس الشهر، ولكن قررت اتباع نظام غذائي بسيط لكي أفقد وزني بشكل صحي وبدون الشعور بالتعب والإرهاق أثناء فترة الصيام.
كما كنت أعتقد، مع العلم أنني ذهبت إلى طبيب التغذية لكي يرشدني إلى النظام الصحيح، وبدأ الحماس عندي من أول ليلة في رمضان حتى أخر يوم، وكانت التجربة رائعة بالفعل، مع العلم أن الوجبات كانت تحتوي على:
- عند سماعي آذان المغرب أبدأ بتناول كوب من الماء، ثم أتناول من ثمرة إلى ثلاث ثمرات من التمر.
- ثم أقوم لكي أصلي المغرب، ثم أتناول أي نوع طعام قمت بتحضيره.
- ولكن بكميات قليلة للغاية، مع العلم أن يكون الطعام خالي من الملح.
- ولكن الطبق الرئيسي عندي كل يوم هو الشوربة وسلطة الخضروات.
- بعد الانتهاء من وجبة الفطور، اجلس حوالي نصف ساعة وبعد ذلك ابدأ بالقيام بالأعمال المنزلية الأساسية مثل غسل المواعين وغيرها.
- بعد ذلك أذهب لكي أصلي صلاة العشاء والتراويح، وبعد ذلك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
- كنت أذهب إلى النوم حوالي ساعة أو ساعتين بالكثير ثم أقوم لكي أتناول وجبة السحور.
- كانت عبارة عن علبة زبادي عليها ملعقة واحدة من العسل الأبيض، بالإضافة إلى تناول بيضة واحدة.
- ثم أصلي حتى آذان الفجر مع تناول أكبر قدر من الماء.
- يوم العيد كنت فقدت حوالي 20 كيلو من وزني الأساسي.
- وكان الجميع في حالة إندهاش، وقمت بإجبارهم بكل شيء قمت به في هذا الشهر العظيم.
شاهد أيضاً: برنامج رجيم رمضان الجديد 2025 (كل يوم تنقص 1 كيلو)
أهم النصائح لزيادة فعالة الرجيم في رمضان
الرجيم وحدة لا يكفي في خسارة الوزن، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بشكل نهائي لكي تساعد الجسم في خسارة الوزن مع النظام الغذائي، لأنها تعمل كحافز له في فقدان أكبر نسبة دهون ممكنة، وتتمثل هذه النصائح في:
تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر
- ترك جميع أنواع العصائر التي تحتوي سكر، لأنها لا تروي العطش بل بالعكس تجعل الشخص يرغب في تناول المزيد والمزيد.
- وليس المقصود هنا بالمشروبات الغازية فقط، وإنما نتحدث أيضًا عن جميع أنواع العصائر الطبيعية التي يتم تحليتها بالسكر.
- لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول الفاكهة كما هي دون تحويلها إلى عصير.
الرياضة
- يفضل ممارسة الرياضة كل يوم بعد وجبة الإفطار.
- لأن الشخص بعد تناول الطعام يشعر بالكسل وعدم القدرة على التحرك.
- وينتج عنه زيادة في الوزن.
تحضير الطعام بنفسك
- لأن الوجبات السريعة تكون غير صحية على الإطلاق، ويفضل تحضير الطعام في المنزل.
- لضمان الجودة ونسبة الدهون التي توجد بداخله.
- تحضير الطعام يساهم في خسارة الوزن بشكل ممتاز.
شاهد أيضاً: تجربتي في رجيم المحارب والمشروبات الممنوعة خلاله
رجيم لشهر رمضان ينزل 20 كيلو مجرب بدون حرمان، فقط بالبعد عن بعض العادات الصحية الخاطئة التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص مثل تناول الطعام بسرعة، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات.
