ما بين العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية، لا تجد المرأة الوقت الكافي للاهتمام بجسدها، والتحكُم في عوامل التوتر والصحة العاطفية والجسدية، لكن يُمكن اِتباع روتين شهري للعناية بالجسم، وتحديد بعض الوقت من أجل النفس.
برنامج عناية بالجسم لمدة شهر
إن الشعر يُعاني من أضرار العوامل البيئية، والطقس، مثله كباقي أجزاء الجسم، لا سيّما في فصل الصيف، فيحتاج للسير على روتين يومي لمدة شهر على الأقل.
1- غسل الشعر بالشامبو المناسب
مع البكتيريا وغيرها من الأوساخ الذي يتعرض لها الشعر يحتاج إلى غسلِه بما يُناسبه منعًا لجفافه، فيُفضل غسل الشعر إذا كان دُهني يوميًا، ومرة واحدة أسبوعيًا إن كان جاف.
أمّا إذا كان عاديًا فيكون من مرتين لثلاثة أسبوعيًا، على أن تسير بنمط مُعين لاستفادة الشعر والفروة:
- غسل الشعر بالماء، ثم وضع كمية قليلة من الشامبو.
- تدليك الرأس بالشامبو بحركات دائرية، بأطراف الأصابع.
جدير بالذكر أنه يجب استعمال شامبو خالي من السُلفات، والاستمرار لتدليك الفروة حتى تدفق الدورة الدموية، مما يقوي البصيلات، ويُسرع من نموه.
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع شامبو كيش كينج الأصلي لحل مشاكل الشعر
2- ترطيب الشعر
يكون الترطيب باستعمال البلسم المُناسب مع الشامبو، فيُرطب خصلات الشعر، ويُقلل من جفافه وهيشانُه، وللاستفادة بشكل كبير من استعمالُه يجب مُراعاة بعض النصائح:
- فرد البلسم على الشعر من كافة الجوانب، من الجذور حتى الأطراف.
- انتقاء بلسم خفيف للشعر الدهني والناعم، وثقيل إن كان من النوع العادي.
- استعمال مشط من الخشب الواسع وتمشيط الشعر.
- وضع البلسم على الشعر بالكامل باليدين، وليس بواحده.
لا يقتصر الترطيب على استعمال البلسم، فيُمكن فرد كريمات الترطيب المناسبة، أو السيروم بعد غسل الشعر.
3- ماسكات الشعر
ثمَّة ماسكات ستُعيد بناء الشعر، وتُرطبه، وتقوي الشعر، وتنقيه مما يعيقه عن النمو، ويُمكن استعمال إحداها أسبوعيًا لمرتين أو لمرة، وأخرى مرة أسبوعيًا:
- العسل والزبادي: يُرطب هذا الماسك الشعر بشكل قوي، فيُخلط ثلاث ملاعق من الزبادي مع ملعقة من العسل، ويوزع على الشعر من الجذور حتى الأطراف لنصف ساعة، وتكرر مرتين أسبوعيًا.
- الأفوكادو وزيت جوز الهند: تُهرس حبة أفوكادو مع ملعقتين زيت زيتون، ومثليها زيت جوز الهند، ويوزع على الفروة بالكامل مع التدليك، ويترك لنصف ساعة، وتكرر الوصفة مرة أسبوعيًا.
- المايونيز والعسل: تُخلط ملعقتين من المايونيز والعسل، مع ثلاث ملاعق زيت لوز، ويدهن على الشعر لنصف ساعة، ثم يُغسل ويُرطب بجل الصبار حتى يجفّ، ويُغسل بالماء الفاتر مجددًا.
- البيض والعسل: يُخلط بياض البيض مع العسل والزبادي حتى يُصبح كالعجينة، وللشعر الجاف يُستخدم صفار البيض، ويفرد على الشعر ويترك لنصف ساعة ثم يُغسل بالماء الفاتر.
4- إرشادات للعناية بالشعر
برنامج العناية بالشعر السابق ليس كافيًا للحفاظ على رونقه ونعومته، بل ثمَّة إرشادات تؤتي ثمار ما يُتبع، وتقوي البصيلات.
- تجنب تصفيف الشعر بكثرة، والابتعاد عن الحرارة العالية.
- الابتعاد عن تطبيق صبغات الشعر المتكررة؛ لاحتوائها على مواد كيميائية.
- قص أطراف الشعر باستمرار كُل ستة أسابيع؛ لتقليل التلف والتساقط.
- تجنب قدر الإمكان التعرض لأشعة الشمس؛ منعًا لجفافه.
- استعمال مرطبات الشعر، مع الابتعاد عن غسلُه لمرات كثيرة.
- شرب ما يصل إلى ثمانٍ أكواب من الماء يوميًا.
- عدم ربط الشعر بقوة؛ منعًا لتلفه وتقصفه سريعًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، والبروتين، وفيتامين ب، وحمض الفوليك، مثل: “المأكولات البحرية، والبقوليات، والدجاج”.
- الابتعاد عن عوامل تحفيز التوتر والضغط النفسي؛ منعًا لتساقط الشعر.
روتين شهري للعناية بالجسم
في سياق الحديث عن برنامج عناية بالجسم لمدة شهر طبيعة كُل جسم تختلف عن الآخر، لذا يختلف الروتين المُناسب، لكن تلبية طلباتُه ستكون واحدة، من الحفاظ على بشرة الجسم، ورشاقته، فيجب اِتباع روتين شهري.
1- الاستحمام وتنظيف الجسم
أولى ما يُهتم للعناية به هو تنظيف الجسم من الأوساخ، باستعمال المنظف المناسب الذي لا يُسبب له تحسسًا أو تهيج للبشرة.
على أن يُفرك الجسم بواسطة الليفة المغربية لفعاليتها في تنظيف الجلد، ويُشطف الجسم بالماء الدافئ في النهاية.
2- تقشير الجسم
يجب أن يتم أسبوعيًا لأن جلد الجسم أخشن من الوجه؛ فيُزال الجلد الميت المتراكم عليه مع الأوساخ، فهذا يُعزز من نشاط الخلايا، ويُصبح الجسم أكثر توهجًا ولمعان.
ثمَّة مستحضرات عِدة تتوافر في الأسواق معنية بتقشير الجسم، لكن يُمكن الاعتماد على السكر والقهوة وما يُناسب من زيت الزيتون، ويُدلك الجسم بهما.
يُساعد المقشر السابق على تفتيح المناطق الداكنة لا سيّما الحساسة بالاستمرار في استعمالهم، ويجب التركيز على الركبتين والكعبين كونهم أساس تجمُع الأوساخ.
3- إزالة الشعر
يُزال الشعر باستمرار بالطريقة المُعتادة والمُريحة للمرأة، سواء بالكريم، أو الحلاوة، أو جهاز إزالة الشعر.
يُفضل أن يتم بعد الاستحمام بالماء الدافئ لتفتيح المسام وتُصبح العملية سهلة، ويجب أن يُزال الشعر باتجاه معاكس، وتجنب مناطق الجروح والندبات.
4- ترطيب الشعر
الترطيب مُهم للجسم ولا يجب الإغفال عنه، ويُمكن ذلك بتوزيع الكريم المرطب على الجسم بالكامل وهو مُبلل، من الرقبة حتى نهاية الأرجل، ويُترك على الجسم حتى امتصاصه ثم ارتداء الملابس.
5- ممارسة التمارين الرياضية
سواء كان يعاني الجسم من تراكم الدهون أو لا، فيجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز من صحته، مثل: “تمارين التمدد، والمشي، واليوجا، والضغط”؛ لِما لهم من فوائد كثيرة على الصحة الجسدية والنفسية.
لا يفوتك أيضًا: تجربة تطويل الشعر شبر في شهر باستخدام الزيوت الطبيعية
6- اِتباع نظام غذائي صحي
على سواء التي تُعاني من النحافة أو السمنة، فيجب تناول الأطعمة الغذائية الصحية للجسم، والتي تمدّه بالفيتامينات اللازمة، وأبرزها الخضروات، وما غير ذلك يُفضل المتابعة مع الطبيب لتحديد ما يُلاءم طبيعة الجسم.
برنامج العناية بالبشرة لمدة شهر
لتبقى البشرة ناعمة ونظيفة ونضرة تحتاج إلى عناية ورعاية تامة، لا تقتصر على غسلها بالمنظف المناسب فحسب، بل يُمكن اِتباع روتين مثالي لها:
1- انتقاء الغسول والتونر المناسب
يعتمد البعض على صابونة الحمام العادي في تنظيف البشرة، وهو خطأ شائع تقع فيه كثيرات يجب الابتعاد عنه، وتحديد المناسب حسب نوع البشرة:
- الدُهنية يُناسبها الغسول المكوّن من الطين أو الفحم.
- الحساسة يُناسبها المكوّن من ماء ميسيلار خالية من المواد الحافظة.
- العادية يُلاءمها الكثير، يُمكن الاعتماد على الغسول الذي يوفر رغوة كثيرة.
- الجافة تميل إلى الغسول ذو القوام الكريمي الغني بالحليب.
علاوةً على أن التونر مهم للتخلص من الزيوت الإضافية، وغلق مسام البشرة لا سيّما قبل الخروج للحفاظ على البشرة من الأتربة والعوادم.
2- علاج مشاكل البشرة
هي الخطوة اللازمة لمن يعانون من مشاكل حب الشباب على سبيل المثال، ويطبقون أدوية مُعالجة، فيجب تطبيقه بعد غسل الوجه بالمنظف ووضع التونر.
3- ترطيب البشرة
يجب أن يتم هذا يوميًا للحفاظ على نعومة البشرة، ومحاربة الشيخوخة والخطوط الدقيقة المبكرة، كما يُبيض البشرة ويُقلل من فرصة تعرضه لحب الشباب وغيرها من المشاكل، ويُفضل الرجوع للطبيب لتحديد المرطب المناسب.
4- تقشير البشرة والعناية الليلية
في الليل وقبل الخلود إلى النوم، ثمَّة خطوات يجب اِتباعها للعناية بالبشرة:
- عمل حمام بخار لفتح مسام البشرة، وتنظيفها العميق، وعلاج الرؤوس السوداء.
- تقشير البشرة بمقشر منزلي أو المتوفر في الأسواق، على أن يكون مُناسب لنوع البشرة.
- وضع ماسك مناسب لإزالة الرؤوس السوداء، وتتوفر اللاصقات في الصيدليات.
- تطبيق الماسكات المنزلية المكوّنة من الزيوت والمواد الطبيعية.
- غسل البشرة جيدًا، ووضع كريم العيون الليلي الذي يحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول للحد من آثار الشيخوخة.
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع الخميرة للشعر
5- ماسكات فريدة للعناية بالبشرة
منها المُرطب وآخر يُساعد على التفتيح وتقليل المشاكل التي تعتري البشرة، ويجب أن تُطبق لمرتين أسبوعيًا فقط:
- الزبادي والعسل والليمون: تُخلط المكونات معًا بقدر واحد، ثم يُطبق على البشرة لنصف ساعة، وإن كانت تتحسس من الليمون يُفضل عدم إضافته.
- الفراولة والزبادي: تُهرس الفراولة والزبادي والعسل والسكر في وعاء، وإن يُسمح يُضاف عصير الليمون، ثم يُطبق على البشرة لنصف ساعة.
- الزبادي والخيار: بشر خيارة وإضافتها على الزبادي، ثم يترك على البشرة لمدة ربع ساعة، ثُم يُشطف الوجه بالماء الدافئ.
في ختام برنامج عناية بالجسم لمدة شهر الاهتمام بالجسم مُهم للشعور بالراحة، مع الظهور بإطلالة رائعة دائمًا، وذات رائحة محببة، وهو ما تطمح له كافة النساء، ويُمكن تحقيقه باِتباع روتين شهري مثالي.
