يعتبر فيتامين سي من أكثر العناصر الغذائية الهامة التي لها دور في مختلف العمليات الحيوية، لكن يجب الأخذ في الاعتبار إن كان هُناك ما يُعزز امتصاصه أو يعيق ذلك؛ لإمكانية الاستفادة الكاملة من جرعاته اليومية.
فوائد تناول فيتامين سي مع الزنك
- يعتبر فيتامين سي مع الزنك مكمل غذائي للأشخاص الذين لا يتناولون الطعام الغني بفيتامين سي أو الزنك.
- يعمل فيتامين سي على تقوية المناعة بشكل كبير.
- بعض الأشخاص يتناولون فيتامين سي مع الزنك في حالة الشعور بأعراض الرشح ونزلات البرد؛ لأنه يعمل على تقليل تلك الأعراض، ويمنع حدوث أي مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي.
- يُمكن تناول فيتامين سي مع الزنك دون الحاجة إلى وصفة طبية.
- تقليل علامات التقدم في السن؛ حيث إن فيتامين سي يُعد له خواص مضادة للأكسدة، فيقوم بتقليل ظهور تجاعيد الوجه.
- يُقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يعمل على التقليل من الإجهاد.
- الزنك يعمل على تنشيط الذاكرة، مما يساعد على سرعة التعلم والاستجابة السريعة.
- المساعدة في التئام الجروح بسرعة كبيرة.
- تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة؛ بسبب أن الزنك يقوم بتقوية مناعة الجسم.
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع غسول غارنييه Garnier بالليمون وفيتامين سي
الجرعة المناسبة لتناول فيتامين سي في اليوم
| السن | الجرعة |
| 1 حتى 3 | 15 ملليجرام |
| 4 حتى 8 | 25 ملليجرام |
| 9 حتى 13 | 45 ملليجرام |
| 14 حتى 18 | 65 حتى 75 ملليجرام |
| 19 أو أكثر (للنساء) | 75 ملليجرام |
| 19 او اكثر (للرجال) | 90 ملليجرام |
| 19 أو أكثر (الحوامل) | 85 ملليجرام |
| 19 أو أكثر (المرضعات) | 120 ملليجرام |
الجرعة المناسبة لتناول الزنك في اليوم
| السن | الجرعة |
| 0 حتى 3 | 2 حتى 10 ملليجرام |
| 4 حتى 10 | 5 حتى 10 ملليجرام |
| (الرجال) | 9 حتى 15 ملليجرام |
| (النساء) | 9 حتى 12 ملليجرام |
| الحوامل | 15 ملليجرام |
| المرضعات | 15 حتى 19 ملليجرام |
الجرعة الزائدة من فيتامين سي مع زنك
أولًا: تناول جرعة زائدة من فيتامين سي
يؤدي تناول جرعة زائدة من فيتامين سي إلى مواجهة كثير من المشاكل الصحية مثل التعرض للتسمم، كما إنه من الممكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى امتصاص كمية كبيرة من الحديد والتي يكون الجسم بحاجة إليها، مما يؤدي إلى فرصة الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية.
ثانيًا: تناول جرعة زائدة من الزنك
يؤدي تناول جرعة زائدة إلى التسمم، بالإضافة إلى مواجهة بعض المشكلات الأخرى مثل الغثيان والإسهال وضعف في جهاز المناعة.
كما أنه يؤدي إلى انخفاض معدل الكوليسترول في الجسم عن المعدل الطبيعي، وينتج عنه فقدان للشهية، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى امتصاص العناصر الغذائية المهمة في الجسم ومنها النحاس.
لا يفوتك أيضًا: تجربتي مع سيروم فيتامين سي للوجه
علامات نقص فيتامين سي في الجسم
- تصبح البشرة بنسبة كبيرة قاسية وجافة وباهتة.
- تأخر الشفاء مثل أن تلتئم الجروح ببطء.
- المزاج السيء والشعور بالضيق.
- عندما تكون مناعة الجسم ضعيفة للغاية، فيكون الجسم أكثر تعرضًا إلى الإصابة بالأمراض والالتهابات المتعددة.
- تظهر بعض الآثار الجانبية على الفم مثل خسارة الأسنان أو نزيف اللثة.
- بعض المفاصل تكون مُعرضة للتضخم والانتفاخ وتصبح أكثر ألمًا.
علامات نقص الزنك في الجسم
- يتساقط الشعر كثيرًا، ويُصبح ضعيفًا.
- خسارة الوزن بشكل زائد.
- تحتاج الجروح لكثير من الوقت حتى تستطيع أن تلتئم مرة أخرى.
- من الممكن أن يتعرض الشخص لفقدان بعض الحواس مثل فقدان حاسة الشم والتذوق.
- الضعف الجنسي.
- الإصابة بالإسهال.
- يكون الجسم أكثر تعرضًا للالتهابات المتعددة.
الأثار الجانبية لفيتامين سي مع الزنك
- يؤدي إلى الإصابة باضطراب في الكلى والمعدة.
- يُصاب الشخص بالإسهال.
- يتواجد طعم معدني في الفم.
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
كيفية استخدام فيتامين سي مع الزنك
- إذابة القرص الفوار في 200 مل من الماء.
- تناوله مع وجبة الطعام.
- في حالة نسيان تناول الجرعة، يجب تناولها في حال التذكر على الفور إلا في حالة اقتراب موعد الجرعة التي تليها، في تلك الحالة يجب تخطي الجرعة المنسية، وتناول الجرعة الجديدة في موعدها المحدد.
احتياطات تناول فيتامين سي مع الزنك
- فترة الحمل أو الرضاعة، في تلك الحالات يجب تناوله حسب الجرعات الموصى بها لكلٍ من الحامل والمرضعات.
- في حالة الإصابة بمرض السكري؛ حيث إنه في حالة تناول جرعات عالية يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكري في الدم.
- في حالات إدمان الكحول؛ لأن الكحول يعمل على تقليل امتصاص الزنك.
- عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي؛ لأنه يقلل من امتصاص الزنك.
لا يفوتك أيضًا: أعراض نقص الزنك عند النساء
التداخلات الدوائية لتناول فيتامين سي مع الزنك
- عند تناول فيتامين سي مع الزنك يجب أولًا الاطلاع على كافة الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات التي يتم أخذها قبل البدء في العلاج.
- يجب الابتعاد عن تناول فيتامين سي مع الزنك في حالة تناول المضادات الحيوية مثل الكوينولون والتيتراسايكلين، حيث إن تناولها مع الزنك يؤدي إلى تقليل امتصاصها.
- يؤدي فيتامين سي إلى تقليل امتصاص الأدوية التي تشتمل على عنصر الألومنيوم.
- تقليل فاعلية بعض أنواع العلاجات الكيميائية.
- يعمل على رفع مستوى هرمون الاستروجين في حالة تناوله مع موانع حمل.
- يؤدي إلى تقليل فعالية مضادات الفيروسات.
- ينتج عن تناوله تقليل من فعالية أدوية الدهنيات مثل دواء الستاتين والنياسين.
- يؤدي إلى تقليل فعالية دواء الوارفرين في حالة تناوله بجرعات كبيرة.
- يعمل على زيادة مستوى دواء سيسبلاتين في الدم، مما يؤدي إلى زيادة مفعوله وأعراضه الجانبية.
- يؤدي الزنك إلى تقليل فعالية دواء البنسلامين.
ينتشر تناول فيتامين سي مع الزنك؛ لما له من فوائد كثيرة، كما إنه يعتبر بمثابة حماية للأشخاص من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
